Аквааэробика для похудения – это нескучная альтернатива пробежкам и прыжкам через скакалку. Она позволяет худеть даже тем, кто не может избавиться от лишних килограммов долгие годы.

Ожирение провоцирует гормональный дисбаланс, портит осанку и наносит очень сильный удар по самооценке человека. Избавиться от проблем со здоровьем и в развить выносливость позволяют тренировки в воде.

Аквааэробика для похудения: польза

Аквааэробика для похудения положительно влияет практически на все системы на организма человека. Одно занятие продолжительностью в 40 – 50 минут обеспечивает вполне достойные результаты.

  • Мышцы становятся более выносливыми и сильными, их эластичность повышается.
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшается кровообращение, исчезают отеки и застойные явления в тканях.
  • Общее состояние опорно-двигательного аппарата приходит в норму.
  • Корректируется осанка.
  • Ускоряется обмена веществ.
  • Устраняются лишние килограммы.
  • Формируется красивый силуэт.
  • Минимизируются видимые проявления целлюлита.
  • Повышается тонус кожи.
  • Организм становится более устойчив к вирусам.
  • Уменьшается мышечное и эмоциональное напряжение.
  • Исчезает бессонница.
  • Повышается работоспособность.

По наблюдениям профессионалов, 15 минут занятий в воде заменяют 45 минут интенсивной тренировки на суше. Значит, аквааэробика помогает худеть быстрее.

Аквааэробика для прхудения: примеры упражнений

Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, аквааэробика для похудения требует больших энергозатрат, чем аналогичные упражнения на суше.

В среднем за час занятий расходуются от 450 до 700 ккал.

Любая тренировка, для похудения должна начинаться с разминки, и аквааэробика не исключение. Разогреть мышцы помогут прыжки, махи руками и ногами. Далее можно и заниматься в бассейне.

Бег на месте в воде укрепляет ягодицы, борется с жиром на бедрах, избавляет от целлюлита.

Махи ногами от дна бассейна к его поверхности делают ноги более стройными.

Упражнение «велосипед» с опорой на бортик бассейна помогает подтянуть живот и бока.

Подтягивание согнутых коленей к груди задействует сразу несколько групп мышц, благодаря чему можно укрепить мышцы бедер и живота одновременно. На каждую ногу приходится 10-15 повторений.

Главное – не гнаться за быстрым результатом и получать удовольствие от самого пребывания в воде, которая, к слову, сама по себе является превосходным скульптором тела.

Аквааэробика для похудения не требует больших затрат времени. В неделю достаточно одного посещения бассейна, чтобы поддерживать форму, и двух – чтобы худеть на 6-10 кг в месяц.

Приятных вам тренировок!

Автор: Анна Боловина, инструктор по аквааэробике и фитнесу, тренер тренажерного зала, абсолютная чемпионка Воронежской области и Москвы по бодибилдингу. Участница чемпионата России в 2019 г.

Оставить свой комментарий

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *