Вес возвращается при неправильном подходе буквально через пару недель, а иногда вместе с потерянной парой килограммов приходит и дополнительный десяток. В диетологии этот феномен называется эффектом йо-йо.

Но для тех, кто худеет, есть хорошая новость: килограммы приходят обратно только к тем, кто худеет неправильно.

Почему вес возвращается

Вес возвращается к самым нетерпеливым. Многие люди ставят себе краткосрочные цели, например похудеть к Новому году. Они начинают мучить себя голодовками, устраивают жесткие разгрузочные дни (пьют один кефир или едят только отварную куриную грудку с гречкой). Это приводит к быстрому похудению и вызывает эйфорию. Человек видит, что достиг цели. А потом наступает 31 декабря и неделя январских застолий. Большинство худеющих снимают на этот период все ограничения, искренне считая, что полученный недавно результат сохранится на века. Но потом, когда пора веселья завершается, многие люди обнаруживают, что весят уже столько же, сколько и до диеты. Нередко к имевшимся ранее килограммам добавляются и дополнительные. Ситуация вызывает шок, депрессию и провоцирует недоверие к диетологии.

На самом деле в появлении эффекта йо-йо виновата не диета, а отношение к ней. Худеть «по случаю» неразумно. Для организма это всегда ненужный стресс.

Человек, который хочет избавиться от лишнего веса должен осознавать, что меняет свой рацион не на неделю и не на две, а на всю жизнь.

Чтобы вес не возвращался

почему вес возвращается женщина перед выбором

Люди, которые хотят избежать эффекта йо-йо, должны худеть постепенно. Следует по одному убирать вредные продукты из рациона и искать им полезные замены. Например, функции майонеза вполне сможет выполнить натуральный йогурт, вместо колбасы можно использовать домашнюю буженину. Первое, что следует сделать – убрать полуфабрикаты и рафинированные сахара со своего стола. И не нужно делать из похудения пытку. Не наказывайте себя голодом, если употребите вредный продукт во время праздничного застолья. Важно соблюдать главное правило: рацион на 90 процентов должен быть правильным.

Даже если после трехдневного свадебного пира человек увидит на весах +2 кг, это не должно приводит его в ужас и заставлять заедать горе шоколадом. Лучше избегать стрессов: они мешают снижению веса. В такой ситуации стоит спокойно вернуться к режиму правильного питания и подождать. Через неделю вес нормализуется. Дело в том, что на праздничном столе обычно присутствует много углеводной пищи, а углеводы задерживают жидкость в организме, и ей нужно время, чтобы покинуть организм.

Немного ускорить процесс помогают умеренные физические тренировки. Но и из спорта не следует делать культ. Заниматься лучше в свое удовольствие 2-3 раза в неделю. Комплексный подход к похудению позволит избежать возврата веса и улучшить состояние здоровья в целом, ведь употребление вредных продуктов и гиподинамия часто проводят к гормональным нарушениям, дерматологическим проблемам и психологическому дискомфорту.

Эксперт: Анна Куликова, врач-диетолог, член национального общества диетологов, @kulikova_diets

Оставить свой комментарий

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *